夕食はハンバーグ
朝食です。
境川ポタリング、山根橋往復。健康器具一式、ぶら下がり約55秒。
家に戻り、スポークが折れたママチャリを自転車店に押して行きました。タイヤが歪んでいるので乗るのは危険。
直してもタイヤの歪みは取れないかもと言われました。修理代は500円。保証期間内ですがスポークは消耗品なので修理は有料との事でした。30分くらいで完了。
歪みも一応直っていました。タイヤの空気が少なかったので、多めに入れてくださいとの事。そのほうがタイヤにショックが伝わりにくいと。
午後も境川ポタリング、山根橋往復。健康器具一式、ぶら下がり約50秒。手の小さな豆が痛い…。
今日もポタリング距離は約32kmです。
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夕食はハンバーグ。
合いびき肉150g、玉ねぎ、パン粉(食パン1/4をおろし金で削ったもの)、卵1個
玉ねぎは炒め冷ましておきます。
これら具材に塩コショウ、ケチャップ大さじ1を入れて、手でよくこねて成形。
片面3分ぐらい中～弱火で焦げ目を付けて、蓋をして15分ぐらい蒸し焼きにします。
ハンバーグ
こねが足りなかったか、ちょっとぽろぽろ崩れてくるので、また勉強して次回チャレンジ。
今日の夕食です。
体重は74.6kg
体脂肪率は27.3%
血圧は118/75
脈拍は71回
朝測定です。